Как убрать жир с живота

как убрать жир с живота

Если Вы задались целью за неделю убрать лишний жир с низа живота и боков, то есть прекрасные способы сделать это даже в домашних условиях. Для тех, у кого появились складки после родов, мы посвятили отдельную статью. А здесь Вы найдете информацию о том, как сбросить вес в целом, не прибегая к помощи инструктора.

Итак, Ваша задача сделать живот плоским. В этом деле важна и диета, и упражнения. Что касается рациона питания, то важно строго придерживаться взятого курса – только в этом случае можно быстро распрощаться с жиром на животе и боках.

Насколько у вас большие проблемы с жиром на животе?

салат Обратите внимание на самую главную трапезу дня – завтрак. Правильный завтрак обеспечивает работоспособность организма и настраивает его на весь день. Если Вы хотите убрать складки за неделю, то в этот период Ваше утреннее меню должно состоять из половинки грейпфрута или маленького ананаса. Эти продукты содержат энзимы и стимулируют процесс сжигания жиров. Во время обеда (постарайтесь обойтись свежими овощами, фруктами, нежирной птицей или рыбой) эти энзимы помогут быстро расщепить калории и лишние сантиметры просто не успеют отложиться в привычных местах.

Много пейте. Пить нужно именно чистую воду или зеленый чай с имбирем и лимоном. Имбирь должен хорошо чувствоваться.

Перед основным приемом пищи возьмите за привычку съедать несколько ложек салата, который может состоять из огурцов, зеленых салатных листьев и помидоров. Заправьте его чайной ложкой оливкового масла, ложкой 6%-го уксуса и несколькими каплями свежего яблочного сока. Такой салат быстро утолит чувство голода и, как и фрукты, содержит много балластных веществ, не расщепляемых организмом. Они выходят из него вместе с калориями. Ужин можно заменить на стакан кефира с отрубями. Это поможет кишечнику и ускорит метаболизм.

Само собой, откажитесь от сдобы, сладкого, копченого, пива, алкоголя. газированных напитков и жевательных резинок. Поменяйте тарелки меньшие по размеру – это даст положительный психологический эффект. Принимайте пищу медленно, тщательно пережевывая. Приучите себя не есть на ходу.

Теперь время перейти к физическим упражнениям. Если Ваша цель – убрать жир с живота, то как ни странно, упражнения на пресс не помогут Вам в этом. Они призваны накачивать мышцы, но не являются жиросжигающими.

упражнениеУпражнения должны быть аэробными. То есть главное в этих упражнениях – Ваше дыхание. Оно должно быть глубоким и ритмичным. Роль кислорода в сжигании жира трудно переоценить. А если направить усилия на определенную область, то уже за несколько дней Вы сможете взяться за проверку результатов. Хорошо для этих целей подойдет система бодифлекс. Эти занятия дают эффект в 5 раз быстрее, чем бег. Алек Борсенко, специалист в данной области, приводит следующую статистику:

  • бег в течение часа сжигает около 700 килокалорий
  • занятия аэробикой дают уменьшение на 250 килокалорий
  • упражнения бодифлекс сжигают 3500 килокалорий за час, причем максимальный эффект приходится именно на область живота и бедер.

Достаточно оценить внешний вид тренеров по этому мало еще известному в России виду фитнеса, чтобы понять, что вернуть себе плоский живот в любом возрасте реально:

Вы можете заниматься как с инструктором, так и дома по видео-материалам. Уникальность этой системы в том, что благодаря ей можно не только элементарно сбросить вес, но и смоделировать определенные проблемные участки, подобрав нужный комплекс. Благодаря активному дыханию, из организма быстрее выводятся шлаки и токсины. Особенно полезно это будет для тех, кто недавно бросил курить. Однако, в данном случае следует быть осторожным и не нагружать себя сильно в первые дни из-за возможной гипервентиляции легких, что чревато головокружениями.

В деле по избавлению от складок на животе и бедрах, как и в похудении в общем, существует три правила хорошего результата:

  • регулярность
  • занятия на голодный желудок
  • отказ от жесткой диеты

Упражнения и правильный рацион питания должен стать удовольствием – только так они войдут в привычку. Не забывайте баловать себя массажем проблемных зон или самомассажем. Это усилит кровообращение и будет способствовать сжиганию лишних жиров.