Как быстро накачать пресс

как быстро накачать пресс

Казалось бы, что может проще, чем упражнения на пресс. Однако, существуют определенные нюансы, зная которые, можно даже в домашних условиях за гораздо меньшее время избавиться от пивного животика и накачать красивый пресс до кубиков.

Во-первых, не забывайте о разминке. Как и любые мышцы, брюшной пресс нуждается в разогреве. Оптимальный вариант для этого – легкая пробежка, можно на тренажере или в крайнем случае, на месте. Далее лягте на пол, зафиксируйте ступни под упором (это может быть что угодно) или просто согните в коленях. Руки необходимо расположить так, чтобы пальцы были сплетены на затылке, а локти обязательно разведены в стороны. Именно такая позиция гарантирует максимальное задействование брюшных мышц.

Вы хотите себе красивый пресс?

результатВ положении с согнутыми ногами Вы должны стремиться к тому, чтобы достать подбородком до колен, а если Вы зафиксировали ноги в прямом положении, то постарайтесь, чтобы они не сгибались, а торсу достаточно принять вертикальное положение. В самом начале совершайте три подхода по 10 раз с перерывом в пару минут.

Чтобы задействовать еще 2 группы мышц, обрамляющих пресс, достаточно сделать подъем со скручиванием. Локти при этом должны оставаться разведенными. Так, левый локоть должен стараться заходить за правое колено, и наоборот. Это снова займет у Вас три подхода по 10 раз.

Теперь переводим внимание на нижнюю часть живота. Для того, чтобы сбросить вес и правильно накачать нижний пресс как в тренажерном зале, лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища. Задача состоит в том, чтобы поднимать прямые, сведенные вместе ноги до угла в 90 градусов. Для новичка это будет испытанием, но нужно постараться сделать 3 подхода по 7 упражнений.

Вот и весь Ваш комплекс. По мере роста мышц увеличивайте нагрузку, но помните о постепенности. Уже через 4 дня Вы ощутите, что упражнения даются Вам с легкостью, и появится дополнительная мотивация, чтобы накачать пресс до кубиков.

Чтобы достигнуть идеального результата, месяца через 3 регулярных занятий начните размещать ноги чуть выше уровня туловища. Еще один способ увеличить нагрузку – взять в руки, размещенные за головой небольшую гантельку.

Теперь у Вас есть представление о том, как правильно качать пресс. Видео-урок разрешит последние сомнения: