Как бросить курить

как бросить курить

Самое сложное в том, чтобы бросить курить раз и навсегда – это психологический настрой. Если у Вас нет возможности воспользоваться услугами лайф-коуча или психолога, то мы дадим несколько полезных советов для того, чтобы подготовиться и пройти этот этап как можно комфортнее.

Итак, вы решили бросить курить самостоятельно. Мало просто создать намерение, необходимо его записать. Возьмите листок бумаги (не скупитесь на масштаб) и выразите свое желание, указав причины, по которым Вы решили отказаться от сигарет. Красочно опишите то, что Вы получите, если полностью избавитесь от зависимости. Это может быть решение проблем со здоровьем, замедление старения, легкость в общении с окружающими, экономия, даже белые зубы. Упомяните близких Вам людей, ради которых Вы решились на этот шаг. А главное – укажите точную дату, когда Вы выкурите свою последнюю сигарету. Это может быть срок в месяц или пару месяцев – решать Вам. До этой даты каждый день Вы должны поговаривать свое намерение, читая его с листа и ярко представляя, как входите в новую жизнь без сигарет.

Сколько вы уже курите?

отдать сигаретыЧтобы бросать было легче, есть несколько уловок. Желательно отдать свои сигареты кому-нибудь из семьи или с кем Вы живете так, чтобы каждый раз Вам приходилось просить их. Этим Вы яснее ощутите неудобство в связи с собственной зависимостью и у Вас появится дополнительный стимул не показывать свою слабость.

Заручитесь поддержкой друзей и родственников. Чем больше людей узнает о Вашем намерении, тем больше будет психологическое сопротивление привычке. Ведь если сказал, значит должен выполнить. Очень полезно посетить врача перед тем, как отказываться от курения. Доктор внятно расскажет Вам, какие возможные последствия ожидают бывшего курильщика, объяснит, что происходит с легкими, даст рекомендации по курсу реабилитации и конечно, всячески поддержит Ваше желание.

Во время процесса отвыкания не брезгуйте народными средствами, которые помогут поднять иммунитет, и дыхательной гимнастикой. Мнение о том, что сигареты помогают успокоиться, крайне ошибочно и основано на иллюзии. Вовсе не табак дает эффект снятия стресса, а принцип глубокого дыхания, издревле известный йогам. Сигарета – лишь повод сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Вам он не нужен. Смело открывайте окно или выходите на улицу и дышите полной грудью.

Спорт также поможет Вам снять мышечное напряжение, накопившееся за время курения.

Старайтесь делать несколько упражнений в день, а когда желание потянуться за сигаретой станет особенно сильным, просто потянитесь. Всем телом. А затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз и ваше тело отвлечется от навязчивого желания закурить.

Избавляться от курения или других вредных привычек, конечно, гораздо легче в группе единомышленников или в паре. Подбадривая друг друга и делясь результатами, Вы и Ваши знакомые укрепитесь в своем намерении. По крайней мере, появятся люди, которые хорошо Вас понимают, и вы больше не будете наедине со своей проблемой. Читайте отзывы бывших курильщиков в интернете, обменивайтесь опытом и средствами. Вполне возможно, Вам посоветуют книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Воспользуйтесь и этой возможностью.

датаКогда наступит заветная дата, отметьте ее. Вы должны сделать этот день запоминающимся. Далее с этого дня отмечайте срок в неделю, месяц, год без сигареты. Поверьте в себя, вспомните моменты своей жизни, когда сила воли помогала Вам преодолевать сильные препятствия и воодушевитесь собственным примером. Бросив курить, особенно после большого стажа, Вы сможете сильно гордиться собой.

Видео о том, как быстро бросить курить, может помочь Вам собраться с силами: